普通話考試中如何克服考試焦慮
編輯：育德園師(www.jydly.com) 2014-11-23
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548普通話考試是對廣大考生普通話的達標情況和運用普通話進行交際的能力的檢測。通常說到考試大家都不可避免的有一些緊張的情緒，面對面的測試和評價，會使考生有一定的心理壓力，從而出現緊張、焦急、憂慮、怯場等，這就是人們通常所說的考試焦慮。如何克服考試焦慮的情況呢?今天小編給大家帶來一些建議：
1.積極參加培訓，提高普通話水平，掌握相關的測試知識
俗話說：手中有糧，心里不慌。參加普通話測試也一樣，如果對書中的字詞能咬得準、念得清、認得對，對朗讀作品能流利正確的背誦，對說話作品的材料、結構有清晰的思路，那么不論抽到哪套試卷他都會不慌不忙，若再對測試的有關程序有關細節有全面的了解，那么就具備應對自如的物質基礎了。因此，測試前都要積極參加普通話的培訓，掌握好聲母、韻母、聲調的發音和音變規律，記準指定的輕聲詞，熟知普通話測試的流程和相關的常識，做到“胸中有丘壑”，這樣才能有效地提升自信力，克服過度的考試焦慮。
2.放下思想包袱，排除功利雜念，集中精力投入測試
應試者進入考場前，心理活動是十分活躍和復雜的，或想自己會抽到怎樣的難題，或想自己還有哪些知識還沒準備好，或者想自己不達標的后果，甚至想晚上做的怪夢，考前碰到的怪事，從而疑神疑鬼，自己給自己找麻煩，所以應試人進入考場時，要理清一下自己的思緒。首先要自信地預覽培訓時老師提示的要點重點，相信自己已完全能拿下考試。若稍微有點緊張，可用端坐、深呼吸或念幾個自己很熟悉的詞語，背一段自己最喜愛的朗讀作品，轉移注意力。在考前準備時，拿到話題要充滿熱情地搜尋自己親歷的故事，記憶最深聽聞，即使自己拿到的話題偏難或陌生也千萬不可失去信心，而要展開聯想的翅膀，用旁敲側擊去靠主題。其二，要以平常心對待測試，參加測試主要是檢測自己普通話已有多高的水平，并不只是為了拿證而參加測試。國家進行普通話測試是推廣普通話的手段而不是目的。這回測不好，下回再培訓，提高以后再補測。其三，測試中，即使出現了偶發性失誤也不必太在意，關鍵是接下的部分能正常發揮出水平，只要能排除雜念，放下包袱，輕裝上陣，還是會取得好成績的。
3.吃好睡足穿舒適，做好考前的準備工作
生活細節往往會對生理做出相應的反應。在生活上一定要尊重自己的習慣，在考試前幾天要做相應的調整。吃要吃好，吃了既要使自己舒服開心，也要有助于調整出一個好的狀態，千萬不可暴飲暴食，不要吃平時不愛吃或平時沒有吃過的食品，以免產生不良反應。睡要睡足，但不能強迫自己。在考前幾天白天要注意把學習與運動結合起來，使晚上睡得穩睡得香。穿要舒適，就是冬天穿暖、夏天注意透氣?？荚嚨臏蕚涔ぷ鬟€有其他一些方面：諸如證件、編號、照片、茶水等。準備充分了，不僅能減少不必要的煩惱，也能營造出一種良好的考試心境，降低考試中過度焦慮的出現可能。
4.積極創設良好的考試心理環境
測試員的一言一行、一舉一動對應試人的測試都會產生一定心理影響。通過幾年的測試工作，筆者認為：測試員對應試對象應做到五個一：一聲親切的問候;一種鼓勵的眼神;一副安祥的神態;一個謙和的手勢;一句幽默的話語，從而創設出一種和諧平易融洽的情感環境，使應試人感到親切、感到輕松，增強他們的自信力，使其身心保持良好的應試狀態，消除人為的外在焦慮心理因素。
5.創設良好的考試物質環境
主考部門應盡量創設良好的考試物質環境;保證考場光線充足，空氣流通，安靜清潔，坐姿舒適，使應試人在一種舒適環境中參加測試，也有助于大大降低考試焦慮水平。
筆者認為通過測試員、應試對象、管理部門的充分合作，是能整合出優良的測試環境的，測試中過度焦慮的現象也一定能得到有效控制。
對于大多數的考生， 考試中有點緊張是在所難免的，適當的焦慮也是正常的，能夠是自己繃緊神經集中注意力，但過度焦慮對考試的影響卻是消極的，考生應該盡量的調節自己的狀態，同時小編祝廣大的考生早日的通過普通話的考試。
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